糖友常见的食物能吃哪些 [复制链接]

大家都知道，得了糖尿病就得控制饮食，一些升糖指数高的食物是必须避免食用的。百日逆糖中心告诉糖友们列举一下低升糖食物，让你搭配来吃，好吃又不怕升糖。

1.豆子，豆类都富含植物蛋白

百日逆糖中心告诉大家绿豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖，百日逆糖中心建议大家平日里可以吃杂豆代替一些主食，但是在此提醒，肾功能不太好的糖友就不建议这样食用了。

2.深绿色叶蔬菜

深色叶类蔬菜，逆糖中心给大家列举一些常见的蔬菜如菠菜、苋菜、生菜、羽衣甘蓝等，这些深绿叶蔬菜含有多种矿物质和维生素，是蔬菜界降血糖的专家。

3.柑橘类水果

糖友想要吃水果，百日逆糖中心给大家推荐葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙，这些水果中富含纤维、维生素C、叶酸和钾。

4.糖友可以吃些深海鱼

逆糖中心给大家举例，比如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含omega3脂肪酸，有助于降低心脏病和炎症的风险，降低糖友得心血管并发症的可能性

5.粗粮谷物类

全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质，百日逆糖中心给大家科普如镁、B族维生素、铬、铁、叶酸等，也是人体膳食纤维的重要来源，也是糖友需要补充的。

6.牛奶和酸奶

乳制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康，而牛奶和酸奶也是维生素D的良好来源，但百日逆糖中心告诉各位糖友购买这类食物的时候一定要注意，尽量选不含糖的食用，尤其是酸奶，常见的酸奶中都有许多添加糖，是不利于糖友的健康的。

百日逆糖中心告诉各位糖友，糖尿病患者其实能吃的东西也有很多，只是要搭配着来，少食多餐，一次不要摄取太多，保持血糖的稳定，就能得到很好的控制。